La santé commence par un bon sommeil. La recommandation de l’Inserm est de 7 heures par nuit mais en France, la moyenne chez l’adulte est de 6 heures 42 minutes. Les Français manquent donc de sommeil. Ce besoin évolue en fonction de l’âge :
- en dessous de 3 ans, la durée de sommeil varie entre 13 et 17 heures
- à 6 ans, la recommandation est de 12 heures
- à 9 ans, on tombe à 9 heures
- à partir de 20 ans, les personnes devraient dormir en moyenne 8 heures.
Au delà de la quantité de sommeil, il est important de relever la qualité du sommeil. En France, plus de 1 personne sur 5 est concernée par un problème chronique de sommeil et cela va bien plus loin que l’impact sur la fatigue… L’Inserm rappelle qu’un mauvais sommeil peut avoir une incidence sur la santé telle que l’augmentation des maladies cardio-vasculaires, diabète, cancer, accidents…
Afin d’améliorer la qualité de leur sommeil, on recommande aux personnes d’éviter les repas trop riches le soir, de limiter le temps d’écran avant l’endormissement et d’avoir des horaires de sommeil bien calés.
Si vous avez l’impression que malgré une bonne hygiène de vie, votre sommeil n’est pas réparateur, vous souffrez peut être d’un syndrome de l’apnée du sommeil (SAS). Dans le monde, 1 personne sur 10 souffrirait de SAS. Afin de faire le diagnostic, la personne doit passer un enregistrement du sommeil ou polysomnographie. Face à cette problématique, on conseille une perte de poids si besoin ainsi qu’une augmentation de l’activité physique. Après ces conseils hygièno-diététiques, le traitement de référence est la ventilation en pression positive continue. Cela implique le port d’un masque la nuit, ce qui pousse l’abandon du traitement une fois sur deux au bout de 3 ans. Une autre approche thérapeutique passe par une orthèse d’avancée mandibulaire (gouttière) afin de dégager les voies respiratoires.
En résumé, on peut conclure que la quantité mais également la qualité de notre sommeil a un impact sur notre santé et il existe de nombreuses solutions afin de l’améliorer et surtout prendre conscience de cette problématique. Cela aura pour conséquence positive d’améliorer la concentration, la santé mentale, l’humeur, les douleurs chroniques.